Familja e arrave janë një ushqimet më të përsosura të natyrës; ato janë të mbushura me proteina, minerale, fibra, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme. Por mbreti midis tyre është arra. Arrat përmbajnë më shumë antioksidantë me cilësi shumë të lartë. Arrat renditen mbi kikirikët, bajamet, fëstëkët dhe arrat e tjera.